我们已经谈到了儿童正念活动之前!将正念融入课堂的一个简单方法就是给孩子们做深呼吸练习。深呼吸是让他们专注于其他事情并活在当下的有力方式。这是一个很好的方法，可以帮助控制情绪，或在非常活跃的午休后安定下来!在这个博客中，我们为孩子们提供了10种深呼吸练习:
- 莲花呼吸法
- 花和蜡烛呼吸技巧
- 彩虹的呼吸技巧
- 泡沫的呼吸技巧
- 纸风车呼吸
- 广场的呼吸技巧
- 腹部伙伴呼吸
- 明星的呼吸技巧
- 连续的呼吸
- 霍伯曼球体呼吸
儿童呼吸练习
小孩子需要通过深呼吸来引导。他们可能觉得这是不自然的。和你的学生谈谈关注他们的呼吸如何影响他们的感觉。它可以让他们感到更平静和放松。但是，重要的是他们要真正尝试并掌握深呼吸而不是浅呼吸。所以，当他们吸气时，确保他们的腹部扩张，当他们呼气时，他们的腹部应该收缩。在学习这些技巧之前，和你的学生一起做一些练习。
这些呼吸练习视频是为教师在课堂上使用而制作的。午餐后或当你觉得你的学生可能需要重启时，它们是完美的。每个视频都以一种儿童友好的方式指导你的学生通过一些深呼吸技巧。
(1)莲花呼吸法
第一个呼吸技巧使用莲花呼吸练习。
这段视频引导学生在观看莲花开放和闭合时吸气和呼气。这段视频时长5分钟，足够让孩子们放松，但也不能太长，因为我们知道小孩子很难长时间坐着不动。
(2)花蜡烛呼吸法
这种深呼吸运动非常适合小孩子。
用一朵花和一支蜡烛引导他们进行正念呼吸，帮助他们专注于呼吸。当他们看到花时，他们会深深地吸气，当他们看到蜡烛时，他们会轻轻地呼出。
(3)彩虹呼吸法
用彩虹来帮助呼吸和伸展是一种很受孩子欢迎的深呼吸练习。
在这个引导呼吸练习中，学生被引导用他们的呼吸和手臂画出天空中的彩虹。
(4)气泡呼吸法
想要一些有趣的东西，但仍然鼓励孩子们把注意力放在呼吸上?为什么不使用气泡呼吸法呢?孩子们必须小心缓慢地吹泡泡。
你也可以拿一瓶水，放一滴洗洁精进去。确保你的孩子在他们知道不能喝这些水的年龄。它是用来吹泡泡的。但重要的是，他们要深吸一口气，然后把它吹到纸吸管里，制造出很多气泡。
(5)风车式呼吸活动
下载及列印纸风车模板并让学生为这个呼吸练习装饰他们自己的风车。
- 坐着或站着，让学生把风车放在面前，集中注意力在上面。
- 他们需要用鼻子深吸一口气。
- 然后，他们需要用嘴轻轻呼气，看看他们是否能让风车旋转。
(6)小儿方形呼吸法
方形呼吸法是一种简单的方法，鼓励孩子深吸气，慢慢呼气，使用方形图像来指导他们需要多长时间吸气和呼气。
这是一个流行的视频，可以保存在教室里一次又一次使用时，需要。
(7)腹部呼吸
这是一个很好的活动，使用一个软玩具或豆袋。当你鼓励你的学生练习深呼吸时，这是非常棒的方法。
如何做腹式呼吸:
- 学生需要平躺，将物体放在肚脐上方。
- 他们需要向下看他们的物体。
- 让学生慢慢地深呼吸三次。
- 鼓励他们在每次呼气结束时稍作停顿。
- 问学生:你能看到物体在移动吗?
(8)明星式呼吸法
这是一个很好的呼吸活动，不需要其他项目，但你的学生的手。
如何做星星呼吸:
- 张开一只手，像星星一样。
- 用另一只手的食指描出星形手的轮廓。
- 当你移动到大拇指的顶端时，深吸一口气。
- 呼气，在拇指和食指之间向下移动。
- 当你移动到你的第一个手指的顶端时，再吸一次气。
- 呼气，在食指和食指之间向下移动。
- 重复这个动作，直到你做了五次缓慢的深呼吸。
(9)背靠背的呼吸
在这个孩子的呼吸练习中，他们需要找到一个伙伴，并坐在他们的背靠着彼此。
- 学生被引导坐直，保持安静和沉默(这本身就很棘手，你可能会得到一些笑声)。
- 鼓励他们慢慢深吸三口气，再深呼三口气。
- 让他们听你的声音，试着在数的时候及时吸气和呼气。
- 数一、二、三表示吸气，然后暂停，再数一遍让他们呼气。
- 问学生:
- 当对方呼吸时，你能感觉到他的后背在动吗?
- 他们的呼吸是浅还是深?快或慢吗?
(10)霍伯曼球体呼吸
这是教师在引导孩子进行深呼吸时使用的一个很好的道具。你可以在很多网站上很便宜地买到它们。这是一个很好的方式来演示肺部在吸气和呼气时是如何扩张和收缩的。当你打开和关闭球时，孩子们可以跟随球。
需要注意的是，他们的肺活量将比你的小。所以请记住这一点，并根据学生如何应对吸气和呼气来进行指导。
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