数字是惊人的——多达27%的教师有c考虑离开赛场自从大流行开始以来。即使没有社交距离、口罩以及同步和异步学习的杂耍，让我们面对现实:老师做了很多!
行政，课堂和联合课程责任在教师日的生活中的结合可以真正加起来。到本周末，我们往往留下情感和物理花费。课堂的情感气氛不会影响我们的学生的学习并不秘诀！
那么你在为自己的心理健康做些什么呢?教师的幸福应该是我们心中最重要的，这是有原因的。
几年前，我开始在教室里经历频繁的恐慌症发作。我会站在四年级的教室前，心跳加速，呼吸急促，强烈地想告诉我的学生(完全不应该)让我一个人呆着，让他们自己解决问题。我需要审视自己的行为，考虑压力背后的原因。我制定了一个策略来更有效地管理自己的心理健康。
意识到并照顾好自己的心理健康是为一个情绪平衡的课堂奠定坚实基础的完美方式。
我们的自由教师健康检查表在你开始感受到精神紧张的影响之前，这是一个很好的开始。把它写进你的计划中，每月甚至每周的自我检查，这是一种监测你情绪健康状况的简单方法。
把它和我们的自由结合起来教师幸福海报的5个小贴士鼓励在您的员工房间积极讨论，并在精神健康的工作场所获得正确的轨道！
评估心理健康
作为教师，我们经常关注孩子的身体、情感和心理健康在我们的照顾。我们天生就是养育者，老师的幸福经常被忽略。但它就像飞机上的氧气面罩;只有当我们照顾好自己，我们才能充分支持那些在我们的教室。
让教师幸福的5个小贴士
我们都在那里。这是星期五下午2:30，你和你的班级整个周都推动了自己。他们累了，你累了，你们都倒数了钟声和周末开始的分钟！问题是，您有两个装满分级并计划在星期一之前完成的袋子。
怎样才能确保你在不耗尽脑力的情况下完成所有你需要的事情呢?
在一周中，花些时间照顾好自己，这对你的长期工作效率和整体情绪都有好处。给自己泡杯咖啡(或茶)，坐下来，读一些简单的方法来照顾自己。
花时间减压
每个人都有自己的减压源，这些东西能让他们立即放松，感觉恢复活力。
立即压力缓解的一些想法：
- 出去散步10分钟。
- 闭上眼睛，深呼吸十次。
- 想象一个令人愉快的场景，比如一个平静的海滩或一个你期待的事件。
- 离开电脑屏幕或手机休息一下。
- 穿上舒缓的音乐。
- 做一些颜色。研究表明，重复的动作(如着色、十字绣或制作珠宝时使用的动作)可以减少焦虑。这里有一些很棒的想法和资源供你参考万博足球体育介意着色敬整个教室!
花点时间交谈
与同事或导师讨论你在工作中遇到的问题是一个很好的解决问题的方法。有时候大声谈论一些事情可以帮助你解开一个棘手的问题，你的谈话伙伴可能会帮助你从不同的角度看问题!如果你觉得和同事交谈不舒服，看看你的学校是否有员工援助计划，可以给你一个客观的倾听者。
工作与生活的平衡
关掉电子邮件
全天候在线可以让你敞开心扉，让你对工作感到兴奋或压力，这可以改变你整个周末的心情。给自己设定一个“关闭”时间是很重要的。确保学生和他们的家人知道你不在，但是你会在你的工作周一开始就联系他们。
设定现实的期望——说“不”是可以的
虽然教师是惊人的多元商，但我们也只是人类。人们会理解如果您没有时间接受另一个课后活动，实施另一个课堂主动权，或者导师另一个学生老师。建议一个同事们不符合工作的过载，而是可能乐于提高他们的经验或给主管留下深刻印象。
每周为自己选择一个活动
每周有一天选择一项适合自己的活动可以帮助你从工作压力中解脱出来。练习瑜伽，给朋友打电话只是为了聊天，或者在附近散散步都是让你从繁忙的一周中减压的简单方法。
照顾好你的身体
研究已经证明了这一点身体和心理健康之间的联系．需要注意的重要事项包括:
- 得到足够的睡眠．18-65岁的成年人每晚需要7 - 9个小时的睡眠。晚上睡个好觉可以提高白天的工作效率，这样你就能更聪明地工作，而不是更努力地工作。
- 饮食均衡。吃均衡的饮食为您的身体（包括您的大脑）与它需要正常工作的营养素。别忘了喝大量的水！
- 积极点。锻炼能产生内啡肽，它能增强大脑的积极性。研究表明，每周大部分时间进行30分钟中等到高强度的体育活动可以提高精神功能，包括提高记忆力和学习能力。如果你的时间或动力不足，把30分钟分成10或15分钟的间隔。
练习心灵
如果你不熟悉正念它包括积极地、有意识地关注当下——意识到你周围的事物以及你身体正在经历的身体和情感感受。
正念和观察你的班级和每个孩子都没有判断，这就是简单。他们不必完全静止，安静地让你这样做！心灵并不是在完全平静和和平的环境中。这是关于寻找混乱中的平静。福利教学正念到您的课程包括增加的焦点，减轻压力和学术表现的提高。
我们的正念教学资源包提供一些优秀的资源，在你的课堂上练习正念的艺术。万博足球体育年底的时候，你甚至可以免费完成我们用心的自我反省资源来盘点过去的学年，并更认真地为下一个学年做准备!
你还好吗?
重要的是要意识到，每一天都是一个审视自己和周围人心理健康状况的机会!
定期与你的学生、同事和家人交流，看看他们的表现如何。与同事和朋友讨论你的心理健康，确保你照顾好自己和周围人的健康。
要深入了解如何支持自己和他人的心理健康，请收听The Teach Starter播客“对教学的热爱”。万博manbext手机官网下载Bron制作了一集非常特别的节目，“世界心理卫生日|米奇·沃利斯，我袖子上的心”．
让我们摒弃心理健康的污名，踏上通往更快乐、更健康教室的道路吧!你采取了哪些措施来改善自己的心理健康?在下面的评论中分享你的经验吧!
