如何停止作为老师的声音

如果您失去了老师的声音，请举手？经过一天的愉快一天，活动彩排，游乐场的职责，甚至只是课堂上的正常一天？你不是一个人！研究表明，教师遇到语音问题的可能性是普通人群的三到五倍，而对声乐结节进行治疗的可能性要高四倍。老师的费用outages and treatment because of vocal issues add up to a whopping $2.5 billion a year. Yes, billion with a B!

Despite this, many of us haven’t learned much about our voice, let alone how important voice care is for teachers.

也许您从未真正考虑过自己的语音解剖结构。作为婴儿，我们大多数人都可以学习如何在不明确教学的情况下发出声音，以便了解人类声音的工作方式通常给歌手和医学专业人员留给歌手。

但是，作为老师，对我们的声音了解一些关键的事情很重要，以便我们可以在教学和交流工具包中照顾这个关键的工具。这里有一些可以帮助您节省声音的事情，因此您也可以在周末使用它。

What You Need to Know About Your Voice

• 您的声音是通过人声褶皱（又称声带）的振动而创建的。
• 这是两个平滑肌组织的带，它们附着在喉部（又称语音盒）中的肌肉上，位于舌头的底部。
• Your vocal folds, your tongue, and the surrounding muscles in your neck and face are like any other muscles in your body and need to be warmed up before use to avoid causing damage or pain — especially if you’re going to spend a whole day teaching.

照顾您的声音的10种方法

考虑到这一点,这是你需要知道的about voice care for teachers.

#1 – Stay Hydrated

将一瓶水放在桌子上，并定期饮用。限制您的咖啡因摄入量，因为它会脱水，并使您的喉和声带也会干燥。

#2 – Plan Rest Breaks for Your Voice

这是您每天需要做的！不仅是当您的声音疲倦或嘶哑时。

When planning your lessons for the day, consider which activities will require significant vocal effort and which ones won’t. Try to alternate them, if possible, so that you can rest your voice throughout the day. Give some小组工作活动尝试从不得不进行的愉快休息！

＃3 - 避免发声

那是大喊and耳语！虽然喊叫并不是我们的声音那么好，但这两种极端的声音都会给您的声带带来压力。

窃窃私语和安静地说话实际上是有区别的。最好通过确定耳语含有更多呼吸来解释。这种额外的呼吸比仅以低音量以普通的声音说话时，以更尖锐的方式给您的声带折叠带来了压力。

＃4 - 使用个人放大设备

随着对声音压力影响的意识在教学社区之间建立个人放大产品专为教师设计的教室变得越来越普遍。您可能已经从中看到了这些便携式语音放大器@thincproducts开始出现在社交媒体上。这种设备是确保您不会日复一日地紧张声音的绝佳方法！

＃5 - 学习如何投射您的声音

虽然您绝对可以在课堂上使用麦克风，但每天都会与小组交谈，学习如何安全地投射您的声音至关重要。

投射您的声音与喊叫大不相同。虽然我们在喊叫时发出的声音通常来自闭合和紧张的喉咙，但我们可以创造的音量投影我们的声音来自开放的喉咙，从而减少了我们声带上的压力。

The most simple way to begin learning how to project your voice is to imagine your voice coming out of your mouth and physically traveling across to the other side of the room. This little mind trick helps us to practice “forward resonance” which is the fancy term for increasing the volume of our voice by making it resonate in the hollow parts of our face. Speaking ‘from the center of your face’ helps to reduce the strain on your throat and your vocal cords while maximizing how far your voice can be carried across a space.

#6 – Use Conscious Breath

学习如何用呼吸支持您的声音非常重要！歌手学会“从他们的肚子里唱歌”，以以最安全的方式创造声音。通过呼吸支持他们的声音，创造声音和音量歌手需要的努力来自腹部的肌肉，而不是喉咙中更细腻的肌肉。

当然，如果您愿意，您可以参加唱歌课 - 它们将帮助您成为呼吸和声音的出色保管人！但是，如果您想采用更进一的内向的方法，练习正念的呼吸，冥想或瑜伽是学习如何利用呼吸力量的好方法。

---

#7 – Avoid Throat Clearing

喉咙清除本质上是用巨大的力量敲打您的声带。喉咙清除的身体影响类似于咳嗽不良的物理影响。而不是强迫大声或“尖锐”的喉咙清除，而是尝试饮水并用力吞咽或吞咽，或者如果您真的需要，请轻轻清除喉咙。

＃8 - 使用非声音抓取者

Find ways to limit speaking over the noise in loud places by using non-vocal attention getters. Some ideas include:

• clapping rhythms
• hand signals
• 玩音乐
• 使用口哨或铃铛。

您可能想查看我们的帖子“教室有趣的引人注目的技巧”for more ideas.

＃9 - 考虑您的整个健康

尽管我们有时不愿意不承认，但我们的整体健康对我们身心健康的各个方面都有影响。我们身体发出声音的能力没有什么不同。

• 尤其是疲劳会对我们的声音产生重大影响。
• 吃均衡的饮食有助于使我们的喉咙中的粘膜保持健康。
• Regular exercise increases stamina and muscle tone, which improves our posture and, in turn, improves our use of voice.

#10 – Take. Your. Sick. Days.

当您以嘶哑或沙哑的声音生病时，请不要推动自己。打电话给子。就像肌肉紧张的跑步者一样，您无法回到赛道上，并假装“柔和”的跑步不会造成进一步的伤害并延长恢复时间。

确实，休假一天可能意味着更多的工作，而不仅仅是出现，但要倾听身体并给您的声音恢复时光是如此重要，然后才能回到课堂老师的声音苛刻领域！

Struggling to teach with a mask? See戴口罩教学的专家技巧呢

通过Shutterstock/Monkey Business Images通过横幅图像