简单地说,正念“注意,故意,当下”(格罗斯曼,2016)。
的积极的教学正念的好处儿童活动已经在许多研究证明。将正念纳入日常课堂活动正变得越来越普遍。正念练习五到十分钟每天都能看到学生减少压力和焦虑,增加浓度和接触,睡得更好,提高社交技能,发展解决问题和决策技能。
5 - 10分钟为孩子念力活动
这里有18个快速而有效的正念你们班上活动的孩子。这些活动也可以作为一个可打印的教学资源,正念活动任务卡片。
如果你以前从未练习正念你可能喜欢:
呼吸了解活动
这些都是你的学生正念之旅的第一站。他们的呼吸是一件事总是会和他们在一起。
明确教学注意呼吸是为学生提供一种技能,将与他们的生活,在任何情况下他们会遇到。
是,没有一个最强大的课你能教过吗?
# 1注意呼吸
(5分钟)
- 这个活动学生可以站或坐。
- 为了让学生得高分,要求他们把双手放在腹部。
- 学生应该闭上眼睛,或者往下看他们的手。
- 引导学生在三个缓慢的深呼吸,看看他们是否能感觉到他们的手被感动。
- 你可能要数“1、2、3”,每一次呼吸,“1、2、3”,每一次呼吸,略微停顿在每个呼气。
- 鼓励学生思考如何呼吸的感觉,静静地回答以下问题,在他们的脑海中。
什么是移动你的手吗?它是空气填充你的肺吗?
你能感觉空气移动通过鼻子吗?
你能否感觉到移动通过你的鼻子吗?
——空气感觉有点冷,温暖的方式?
——你能听到你的呼吸吗?
——它听起来像什么?
如果你不喜欢即兴表演,下载和打印我们的注意呼吸引导冥想脚本。
# 2纸风车呼吸
(5分钟)
给学生提供一个对象重点是一个伟大的方式来鼓励集中念力活动期间的孩子。使用纸风车结合上面的用心呼吸练习,使纸风车旋转的每一次呼气。
我们创造了一个美丽的纸风车模板正念与这个简单的着色工艺相结合的活动。
# 3腹部的伙伴
(10分钟)
- 要求学生将在一个小毛绒玩具,或提供一组类的小,轻量级的对象(如小豆子袋或木积木。
- 学生躺在他们的背上,将玩具或物体上的肚脐眼。
- 学生通过引导呼吸活动上面,让他们观看的对象,因为它与他们的呼吸上下运动。
# 4鱼翅
(2分钟)
由前留意学校创始人劳里Gossman Musumeci先生的年级5类的书“正念硕士:如何成为你自己的英雄的时候压力”名声,鱼翅是一种奇妙的工具,您可以使用在任何快速的时刻在你的一天。这将有助于平息你的类,或个别学生,当他们的身心可能对抗他们。
- 额头上的手,与你的掌心朝一边。
- 闭上你的眼睛。
- 滑动你的手你的脸,在你的鼻子前面。
- 当你滑动的手说“嘘”了你的脸
- 如果你坐下来,5 S的而你移动你的手:坐直,安静地坐着,静静地坐着,柔软的呼吸,闭上眼睛。
- 如果你站做同样的事情,但你站直,不过,默默地,使用柔和的呼吸和关闭的眼睛当你移动你的手你的脸。
# 5呼吸颜色
(5分钟)
这个活动是类似于第一个注意到呼吸活动,然而它使用想象色彩作为一种手段,提高注意力和意识。你可能想下载我们的打印呼吸色彩引导冥想脚本。
- 让学生觉得放松的颜色。它可以是任何颜色,只要它是一个让他们觉得放松。
- 要求学生思考的颜色代表压力、悲伤或愤怒。无论这些情绪是最相关的或适合您的类组去探索。
- 学生想象的呼吸放松色彩和想象填满他们的肺。
- 学生然后想象呼出压力、悲伤或愤怒的颜色。
你的语音指令可能会沿着这些思路:
- 想象你四周都是放松的颜色。不再是空气清晰,它是放松的颜色。
- 你仍然可以辨认出形状,但你的世界现在是一个不同的颜色。
- 想象一下,当你吸气时,你的呼吸在这个颜色。
- 看到颜色填充你的肺。
- 想象你的呼吸,你的呼吸压力的色彩。
- 看到你周围的应力混合颜色到放松的颜色。观察压力的颜色慢慢消失。
- 呼吸在你放松的颜色。
- 呼吸压力色彩。
# 6呼吸的手
(2分钟)
- 摊开一只手像一个明星。
- 用另一只手的食指跟踪明星手的轮廓。
- 深呼吸,当你移动到你的拇指。
- 呼出你向下移动你的大拇指和食指之间。
- 再吸一口气当你移动到你的第一个手指。
- 呼出第一和第二之间当你向下移动手指。
- 重复,直到你已经五缓慢,深呼吸。
# 7背靠背的呼吸
(10分钟)
- 学生工作对呼吸活动合作。
- 高坐着,他们的支持对他们的伴侣休息回来了,开始注意到呼吸活动# 1。
- 鼓励学生注意到对方的呼吸。
——浅或深吗?
——快还是慢?
可以他们觉得伴侣的移动,因为他们呼吸吗? - 一段时间后,学生可能会发现,他们的呼吸分为同步和伴侣。
- 或者它可能不是!这些都是谈话要点将意识到呼吸,在当下。
- 你可以把你的正念纸风车到这个活动。
# 8身体扫描
(10分钟)
这是一个很棒的活动,学生们可以与他们“带回家”。这是特别有用的身体扫描有助于睡前放松。我们下载打印身体扫描引导冥想脚本使用与你的类。
- 学生躺在地板上,闭着眼睛如果他们舒适(或者他们可能更喜欢看天花板)。
- 鼓励学生要注意脚5到10秒。
问题要问在身体扫描:
——这身体感觉如何?
——是冷还是暖?
- - - - - -感到紧张或放松吗?
——是全部或部分的身体部位接触地板吗?
——或衣服吗?
——那是什么感觉? - 继续他们的脚趾,然后脚踝,小腿和膝盖。继续身体部分的身体部分,直到你到达。
- 的每个部分的身体问题感觉如何让学生意识到他们的身体在当下。
- 如果有紧张或压力,想象的呼吸压力呼气时身体的一部分。
练习积极的正念
注意呼吸是最重要的技能你可以教学生时正念。然而,能够融入日常活动的冷静和专注的精神状态呼吸练习活动可以被视为一个更具体的阐述。
下面的“活跃”实践有助于磨练用心行动的技能。一些学生斗争”还是“正念活动期间可能会更容易感到成功的积极实践。
# 9注意吃
(5分钟)
这是一个很好的活动盲目地将关注我们有时吃!坐在电视机前,是否在午餐时间和朋友们聊天,或翻阅一些在互联网上或社交媒体,我们经常“关掉”吃饭时,因为它是这样一个熟悉的动作。
用心饮食可以对抗过量进食,它有助于使我们的注意力的香味和口味不同的食物,帮助我们实现什么效果不同的食物对我们的身体的感受。
学生需要小的东西来吃这个活动。通常一个正方形的巧克力是一个有趣的“挑战”,虽然可以提供一片水果或任何食物,你将与你的类。一定要考虑任何过敏!
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。
- 直接学生小轻咬或咬的食物。
- 让人们意识到,吃的感觉。
——是什么味道?是甜的还是咸吗?
——食品感觉舌头上什么?
——你需要紧缩在你的牙齿之间,或你能慢慢地溶解在嘴里吗?
——试着采取一个略小的或略大咬。
——这是如何改变吃这种食物的感觉吗?
——注意,肌肉在你的嘴,脖子和身体移动你吞下的食物。
——暂停之间的每一口食物,注意任何改变在嘴里的感觉或身体。
#注意十步
(10分钟)
- 这个活动是最好的完成在户外,如果合适,学生可能喜欢赤脚散步。
- 给学生一个清晰的边界,在那里他们可以走在这活动。
- 每个学生选择一个小的区域,在那里他们可以走在一条线大约5或6步骤和当时回到他们开始没有进入另一个人的方式。
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。
- 采取5或6的步骤在一个方向上,慢慢地,然后采取5或6步骤回到你开始的地方。
- 时,学生把他们的呼吸和身体意识。
——你脚下的地面感觉什么?
——你的脚接触地面的一部分,当你的第一步?
——你的身体今天感觉重或轻吗?
当你走——你没精打采的?
——或者是你的备份很直接?
——尽量不要改变你走路的方式,而是自然就注意你的身体动作。
# 11注意听起来
(2分钟)
正念活动,你将需要的东西使一个钟的声音。有一些伟大的冥想程序记录了贝尔,冥想铙钹和唱歌碗的声音,然而,如果你可以有一个在现实生活中,这些小工具的声音要好得多!
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。
- 打铃前给下面的说明:
——当我集中精力的铃你听到的声音。
——注意你是否比你有一只耳朵听声音。
——让你闭上眼睛,直到声音完全消失。
——如果你注意到你的思想徘徊,只是将你的注意力带回到铃的声音。
——当你睁开你的眼睛,保持沉默直到你听到我的声音了。 - 学生闭上眼睛,老师响了门铃。
- 活动结束时,声音已经完全消散。
# 12蜘蛛侠的感觉
(5分钟)
嘿,西格蒙德·卡伦年轻有一个美丽的念力活动的孩子在她的博客上的集合。蜘蛛侠的感官是一个有趣的方法框架这一传统正念练习。我们的五种感官的海报和图形的组织者可以为教学感觉年轻学生有用的万博足球体育资源。
- 要求学生将自己的感觉超级大国的水平,就像蜘蛛侠一样。
- 在这一刻,
他们能听到什么?
他们能看到什么?
——他们能品尝吗?
——他们能闻到什么?
他们能感觉到什么? - 引导学生在这蜘蛛侠状态停留2 - 3分钟。
# 13感恩实践
(5 - 10分钟)
- 学生用笔记本或纸和一个文件夹感恩日志。
- 每天在一个固定的时间练习感恩日志,也许早上的第一件事,午饭后或在一天结束的时候。
- 花五分钟把你今天感觉感激。这里有一些主题或想法可以使用引导你的学生:
——别人为你所做的那一天。
——一个人在你的生活中你欣赏。
——一个活动或爱好你感恩能够做的。
-积极的质量的人,有时会很难相处。
——一个技能或能力。
——你的身体的一部分你感激,为什么。
——你爱的一个物品。
——让你笑的东西。
——你学到了一些困难。
每个学生的另一个美丽的想法是把一天的感谢自己的感恩Jar,或创建一个感恩树,每天的感谢写在“叶”。这可以在通知栏或者是挂在一个字符串从一个真正的植物或树枝的肢体。(Mayuri冈萨雷斯,小花瑜伽)
# 14闪闪发光的瓶子
(5分钟)
使用这种熟悉的感觉瓶子概念作为明确的意思是教念力如何帮助我们冷静当我们感到压力时,焦虑、悲伤或愤怒。
准备
- 在瓶子或罐子里灌满水,离开2 - 3厘米的空间。
- 添加一个慷慨的闪光胶瓶(或PVC胶和普通闪光)。
- 密封瓶子!
- 你喜欢一个大瓶为全班指令作为一个例子,或一组瓶,可以使用由个人或小群体旋转。
方向
- 摇动瓶子把闪闪发光,水和胶水。
- 与学生分享以下单词:
“想象闪光就像你的想法当你紧张时,生气或沮丧。看到他们周围旋转,使其很难清楚地看到吗?这就是为什么它很容易做出愚蠢的决定当你生气,因为你没有想清楚。别担心,这是正常的,它发生在我们所有人(是的,成年人)。
(现在在他们面前放下罐子)
现在看看会发生什么当你还的时刻。继续关注。看到闪光开始落定和水清除?你的头脑以同样的方式工作。当你冷静一段时间,你的思想开始定居,你开始看到事情更清晰。”
# 15注意旅行
(10 - 30分钟)
传统的正念的另一个美丽的儿童重构实践是学生注意Safari。
- 指导学生保持安静,平静的在狩猎时他们的想法和行动缓慢。
- 要求学生把他们的视觉,触觉和听觉上高。
- 寻找美丽的自然探索的对象。
- - - - - -它看起来像什么?
——它是什么颜色的?
——它闻起来像什么?
——我能触摸它吗?
——是什么感觉? - 搜索mini-beasts和其他生物。
- 当他们发现一个生物,鼓励学生看沉默的生物,只要他们愿意。
- - - - - -它看起来像什么?
——它如何移动?
——它的身体颜色上你能看到什么?
# 16感觉倒计时
(5分钟)
一个伟大的一个年纪大的学生,这是一个蜘蛛侠的感官的延伸活动,可以用来帮助平静的忙碌让我们当下时刻的意识。
认为:
- 5你能看到的东西
- 4你可以触摸的东西
- 3你能听到的事情
- 2你可以闻到的东西
- 首先你可以品尝
# 17心跳
(5分钟)
我们的心跳是一个了不起的表示我们的情绪。像我们的呼吸,它总是与我们同在。所以,我们可以用自己的心跳与当下的困难和压力。
- 你可能会喜欢这种实践三个深呼吸,或鱼翅的活动(# 4)。
- 学生把他们的手指或手在他们身体的一部分,他们最好能感觉到他们的脉搏。
——在他们的脖子,下巴
——在他们的手腕
——或者,在他们的心 - 让学生闭上眼睛,注意或快或慢的心咚咚跳。
- 鼓励他们思考当前的情感状态,并考虑如果这可能是连接或缓慢的心跳得多快。
- 直接学生当场站起来跳上跳下的十倍。
- 学生再次回到坐着,感觉自己的心跳,注意到任何更改。
- 学生可能喜欢闭上他们的眼睛,专注于自己的心跳,直到它慢下来。
# 18添加一个肉麻的焦点
(5 - 10分钟)
保存最好的最后,性力伯克给出了这些伟大的提示帮助扭动的孩子开始掌握正念。伯克表示:
不安分的思想被磁化的触摸的感觉:我们不能在同一时间的想法和感受。抚摸,感觉本身(当使用道具,以帮助孩子们集中)成为冥想,呼吸感知的焦点。
你可能会喜欢你们班正念之旅与一些更多的触觉活动。
为学生提供一个道具,触觉,平衡或他们的眼睛关注在上述活动之一。
- 小毛绒玩具
- 小豆子袋或比尼枕头
- 压力球
- 件毛茸茸的织物
你走吧!18惊人的活动来帮助在教室里教正念。正念真正是一种技巧,将有利于你的学生作为个体,长在他们最后一次离开教室。
看看我们漂亮的插图正念活动任务卡片正念练习,您可以使用它们来支持你的学生。
全班每天念力活动追踪
跟踪你的类的进步与这些美丽的超级英雄地位正念活动跟踪图表可以用来注意每一天全班练习。
图表中可用三种格式:
每个下载都有一页说明标记,可以卡到图表上。这些追踪器的黑色和白色下载也很棒的学生使用他们的个人正念练习。
如果您是为孩子念力,看看我们的文章“为什么你应该教念力改善学生的学习”为实际技巧开始你们班正念练习程序。你也可以下载我们的正念教师信息表有八个简洁的和可操作的技巧。
