正念是什么?
当我想到这个词“正念”,我记得坐着,裹着温暖,羊毛衫,下一个巨大的枫树。这是一个晴朗的日子,但空气是冷的。老树的叶子开始变色,形成焦橙色和棕色的地毯下面的草地上。高我周围是一个半圆形的山脉,我坐在绿色盆地内。我拿着一大杯热红茶,可以感受到它的温暖渗入我的手的小肌肉在每一个。
安静的里边只有断断续续的喋喋不休的鸟,偶尔紧缩的脚步砾石和安静的文字交谈当人们沿着路径在我身后。虽然我可以品味的自然美景包围着我,我选择闭上眼睛。我把三个慢,深呼吸,注意空气在进入和退出的感觉我的鼻孔。当我打开我的眼睛,平静的放大,鸟吟保鲜储藏格,太阳温暖我的皮肤。
这是我第一次真正感到练习正念的好处。
自我意识和艺术存在的时刻。
正念在教育
很难想象这种宁静的感觉转移到教室。上面的一刻,我分享显然很和平。谁不感到放松的环境中呢?
我们不可能都逃到一座山撤退磨练我们的技能(尽管如果情况允许,我强烈推荐它!)。然而,我们所做的所有共享的唯一工具,我们需要注意。
我们的思想和我们的呼吸。
和平。这并不意味着在一个地方,没有噪音,麻烦或艰苦的工作。
意味着在这些事情中,仍然是平静你的心。- - - - - -未知
为什么教正念小学的学生吗?
在课堂上念力的好处
正念是一种技巧值得英雄的地位。这是证明帮助学生:
- 减少压力和焦虑
- 增加浓度和接触
- 晚上睡得更好
- 认识自己的情绪
- 增强他们的决策和解决问题的能力
- 口头沟通的感觉,而不是身体
- 和增加他们的同情的能力。
在学校教学正念变得越来越常见。并有充分的理由。虽然同样冥想(经常被误以为是成功地静坐与一个完全沉默),正念是积极实践,要求我们集中我们的心灵之眼的事情将有助于减少压力和增加我们专注于真正重要的事情的能力,在那一刻。
作为考虑到学校联合创始人劳里格罗斯曼说,
”(念力)注意,目的,当下”。
学生走进我们的教室每天带着他们的整个经历。他们的思想和行为的影响更多的是自己的心境比课程和活动,我们让他们参与。
是否那仅仅是一个匆忙的早晨在深夜之后,对考试感到准备不足或处理一个更严重的创伤,如失去父母,或情感的忽视。这些提高孩子的压力水平,增加他们的焦虑,很难放松。
我们都知道,集中,因此学习,而强调或分心几乎是不可能的。包括正念在教育是一个简单的练习,为学生提供了他们可以做的事情在那些时刻的压力,分散注意力或愤怒。
教学正念
教师的建议
- 首先,开发一个个人实践。
如果你以前从未练习正念,花一点时间练习活动之前你带他们去你的课堂。不要被吓倒这一步-微笑的心是一个伟大的免费应用,较短的两个孩子和成人项目引导模块。它可以让人们意识到,一些你已经用心实践,自然,做! - 诚实的面对你的学生对你的自己的水平的经验。
如果正念是新的给你,你的学生们会喜欢知道你一起学习! - 使正念mini-lessons一个特别的时间。
使学生意识到5或10分钟你每天花在正念是一种特殊的时间。可见环境的变化是一个很好的方法。你可以关灯,或者开始你的每一个正念会话敲响了警钟。 - 在一个简单的方法解释什么是正念。
年轻的学生可以理解这样的词“意识”或“注意到”引入念力的概念。它只是意识到或注意到正在发生的事情在一个特定的时刻。年纪大的学生将受益匪浅探索为什么念力是如何工作的。 - 实践命名的情绪。
探索情感词汇,练习命名和描述情绪,他们觉得在我们的身体应该发生什么和你的更明确的意识活动。这将有助于学生用自己的念力技能,因为他们得到更好地识别和处理自己的情绪。
- 承认你的类,在正念你不能失败。
告诉学生,他们的思想将漫步在正念活动,没关系!没有办法在正念‘失败’——我们只是注意到我们的思想在那一刻,我们的注意力回到我们的呼吸,无论我们注意活动。 - 是灵活的。
如果你的类并不需要一个特定的活动,把它从你的旋转!有很多方法探索正念。请不要觉得你的正念mini-lessons浪费时间如果事情不顺利,下次试一个活动更适合你们班的个性。 - 的期望。
不要指望在课堂环境中突然改变后练习正念一段时间。它是一种技能,需要时间。当它是新的,你的学生他们需要一致的实践和支持去一个地方,他们呼吁自己的正念的力量以外的直接指导。 - 从不使用正念实践作为惩罚!
希望的日子一去不复返了坐在沉默是作为一种惩罚的错误类。正念实践应该被纳入你的课堂积极、技巧的经验,而不是反动或负面的。
正念活动教室
看看我们的博客“18个很棒的正念活动教室”列表的简单而有效的正念实践教给你的学生。
一起学习更专注,想法,提示和技巧看一看其中的一些奇妙的链接:
我们的博客“午饭后镇静类10种方法”提供了实践活动,可以用在正念的教训。
性力伯克有一些奇妙的教学技巧正念扭动的孩子。
学习如何让一个罐子吗在左脑佛以及如何把它介绍给你的学生。
考虑创建一个冷静下来在你的教室作为一个空间,在这里学生可以从事自己的正念练习在必要的时候。
找到一个巨大的数量的正念活动和课的想法在正念的老师。
找到适龄引导正念冥想活动在网站里微笑。
