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的孔侑dF4y2Ba积极的教学正念的好处孔侑dF4y2Ba孩子们已被证明在许多研究。将正念纳入日常课堂活动正变得越来越普遍。正念练习五到十分钟每天都能看到学生减少压力和焦虑,增加浓度和接触,睡得更好,提高社交技能,发展解决问题和决策技能。孔侑dF4y2Ba
5 - 10分钟正念对儿童活动孔侑dF4y2Ba
这里有18个快速和有效的正念活动你可以与你的类。这些活动也可以作为一个可打印的教学资源,孔侑dF4y2Ba正念活动任务卡片孔侑dF4y2Ba。孔侑dF4y2Ba
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呼吸了解活动孔侑dF4y2Ba
这些都是你的学生正念之旅的第一站。他们的呼吸是一件事willalways与他们同在。孔侑dF4y2Ba
明确教学注意呼吸是为学生提供一种技能,将与他们的生活,在任何情况下他们会遇到。孔侑dF4y2Ba
是,没有一个最强大的课你能教过吗?孔侑dF4y2Ba
# 1注意呼吸孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
- 这个活动学生可以站或坐。孔侑dF4y2Ba
- 为了让学生得高分,要求他们把双手放在腹部。孔侑dF4y2Ba
- 学生应该闭上眼睛,或者往下看他们的手。孔侑dF4y2Ba
- 引导学生在三个缓慢的深呼吸,看看他们是否能感觉到他们的手被感动。孔侑dF4y2Ba
- 你可能要数“1、2、3”,每一次呼吸,“1、2、3”,每一次呼吸,略微停顿在每个呼气。孔侑dF4y2Ba
- 鼓励学生思考如何呼吸的感觉,静静地回答以下问题,在他们的脑海中。孔侑dF4y2Ba
什么是移动你的手吗?它是空气填充你的肺吗?孔侑dF4y2Ba
你能感觉空气移动通过鼻子吗?孔侑dF4y2Ba
你能否感觉到移动通过你的鼻子吗?孔侑dF4y2Ba
——空气感觉有点冷,温暖的方式?孔侑dF4y2Ba
——你能听到你的呼吸吗?孔侑dF4y2Ba
——它听起来像什么?孔侑dF4y2Ba
如果你不喜欢即兴表演,下载和打印我们的孔侑dF4y2Ba注意呼吸引导冥想脚本孔侑dF4y2Ba。孔侑dF4y2Ba
# 2纸风车呼吸孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
给学生提供一个对象重点是一个伟大的方式来鼓励集中在正念的教训。使用纸风车结合上面的用心呼吸练习,使纸风车旋转的每一次呼气。孔侑dF4y2Ba
我们创造了一个美丽的孔侑dF4y2Ba纸风车模板孔侑dF4y2Ba正念与这个简单的着色工艺相结合的活动。孔侑dF4y2Ba
# 3腹部的伙伴孔侑dF4y2Ba
(10分钟)孔侑dF4y2Ba
- 要求学生将在一个小毛绒玩具,或提供一组类的小,轻量级的对象(如小豆子袋或木积木。孔侑dF4y2Ba
- 学生躺在他们的背上,将玩具或物体上的肚脐眼。孔侑dF4y2Ba
- 学生通过引导呼吸活动上面,让他们观看的对象,因为它与他们的呼吸上下运动。孔侑dF4y2Ba
# 4鱼翅孔侑dF4y2Ba
(2分钟)孔侑dF4y2Ba
由前留意学校创始人劳里Gossman Musumeci先生的年级5类的书“正念硕士:如何成为你自己的英雄的时候压力”名声,鱼翅是一种奇妙的工具,您可以使用在任何快速的时刻在你的一天。这将有助于平息你的类,或个别学生,当他们的身心可能对抗他们。孔侑dF4y2Ba
- 额头上的手,与你的掌心朝一边。孔侑dF4y2Ba
- 闭上你的眼睛。孔侑dF4y2Ba
- 滑动你的手你的脸,在你的鼻子前面。孔侑dF4y2Ba
- 当你滑动的手说“嘘”了你的脸孔侑dF4y2Ba
- 如果你坐下来,你5党卫军当你移动你的手:坐直,安静地坐着,静静地坐着,柔软的呼吸,闭上眼睛。孔侑dF4y2Ba
- 如果你站做同样的事情,但你站直,不过,默默地,使用柔和的呼吸和关闭的眼睛当你移动你的手你的脸。孔侑dF4y2Ba
“正念硕士”(格罗斯曼和阿尔瓦雷斯,2016)孔侑dF4y2Ba
# 5呼吸颜色孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
这个活动是类似于第一个注意到呼吸活动,然而它使用想象色彩作为一种手段,提高注意力和意识。你可能想下载我们的打印孔侑dF4y2Ba呼吸色彩引导冥想脚本孔侑dF4y2Ba。孔侑dF4y2Ba
- 让学生觉得放松的颜色。它可以是任何颜色,只要它是一个让他们觉得放松。孔侑dF4y2Ba
- 要求学生思考的颜色代表压力、悲伤或愤怒。无论这些情绪是最相关的或适合您的类组去探索。孔侑dF4y2Ba
- 学生想象的呼吸放松色彩和想象填满他们的肺。孔侑dF4y2Ba
- 学生然后想象呼出压力、悲伤或愤怒的颜色。孔侑dF4y2Ba
你的语音指令可能会沿着这些思路:孔侑dF4y2Ba
- 想象你四周都是放松的颜色。不再是空气清晰,它是放松的颜色。孔侑dF4y2Ba
- 你仍然可以辨认出形状,但你的世界现在是一个不同的颜色。孔侑dF4y2Ba
- 想象一下,当你吸气时,你的呼吸在这个颜色。孔侑dF4y2Ba
- 看到颜色填充你的肺。孔侑dF4y2Ba
- 想象你的呼吸,你的呼吸压力的色彩。孔侑dF4y2Ba
- 看到你周围的应力混合颜色到放松的颜色。观察压力的颜色慢慢消失。孔侑dF4y2Ba
- 呼吸在你放松的颜色。孔侑dF4y2Ba
- 呼吸压力色彩。孔侑dF4y2Ba
# 6呼吸的手孔侑dF4y2Ba
(2分钟)孔侑dF4y2Ba
- 摊开一只手像一个明星。孔侑dF4y2Ba
- 用另一只手的食指跟踪明星手的轮廓。孔侑dF4y2Ba
- 深呼吸,当你移动到你的拇指。孔侑dF4y2Ba
- 呼出你向下移动你的大拇指和食指之间。孔侑dF4y2Ba
- 再吸一口气当你移动到你的第一个手指。孔侑dF4y2Ba
- 呼出第一和第二之间当你向下移动手指。孔侑dF4y2Ba
- 重复,直到你已经五缓慢,深呼吸。孔侑dF4y2Ba
# 7背靠背的呼吸孔侑dF4y2Ba
(10分钟)孔侑dF4y2Ba
- 学生工作对呼吸活动合作。孔侑dF4y2Ba
- 高坐着,他们的支持对他们的伴侣休息回来了,开始注意到呼吸活动# 1。孔侑dF4y2Ba
- 鼓励学生注意到对方的呼吸。孔侑dF4y2Ba
——浅或深吗?孔侑dF4y2Ba
——快还是慢?孔侑dF4y2Ba
可以他们觉得伴侣的移动,因为他们呼吸吗?孔侑dF4y2Ba - 一段时间后,学生可能会发现,他们的呼吸分为同步和伴侣。孔侑dF4y2Ba
- 或者它可能不是!这些都是谈话要点将意识到呼吸,在当下。孔侑dF4y2Ba
- 你可以把你的孔侑dF4y2Ba正念纸风车孔侑dF4y2Ba到这个活动。孔侑dF4y2Ba
# 8身体扫描孔侑dF4y2Ba
(10分钟)孔侑dF4y2Ba
这是一个很棒的活动,学生们可以与他们“带回家”。这是特别有用的身体扫描有助于睡前放松。我们下载打印孔侑dF4y2Ba身体扫描引导冥想脚本孔侑dF4y2Ba使用与你的类。孔侑dF4y2Ba
- 学生躺在地板上,闭着眼睛如果他们舒适(或他们可能更喜欢看天花板)。孔侑dF4y2Ba
- 鼓励学生要注意脚5到10秒。孔侑dF4y2Ba
问题要问在身体扫描:孔侑dF4y2Ba
——这身体感觉如何?孔侑dF4y2Ba
——是冷还是暖?孔侑dF4y2Ba
- - - - - -感到紧张或放松吗?孔侑dF4y2Ba
——是全部或部分的身体部位接触地板吗?孔侑dF4y2Ba
——或衣服吗?孔侑dF4y2Ba
——那是什么感觉?孔侑dF4y2Ba - 继续他们的脚趾,然后脚踝,小腿和膝盖。继续身体部分的身体部分,直到你到达。孔侑dF4y2Ba
- 的每个部分的身体问题感觉如何让学生意识到他们的身体在当下。孔侑dF4y2Ba
- 如果有紧张或压力,想象的呼吸压力呼气时身体的一部分。孔侑dF4y2Ba
练习积极的正念孔侑dF4y2Ba
注意呼吸是最重要的技能你可以教学生时正念。然而,能够融入日常活动的冷静和专注的精神状态呼吸练习活动可以被视为一个更具体的阐述。孔侑dF4y2Ba
下面的“活跃”实践有助于磨练用心行动的技能。一些学生斗争”还是“正念活动期间可能会更容易感到成功的积极实践。孔侑dF4y2Ba
# 9注意吃孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
这是一个很好的活动盲目地将关注我们有时吃!坐在电视机前,是否在午餐时间和朋友们聊天,或翻阅一些在互联网上或社交媒体,我们经常“关掉”吃饭时,因为它是这样一个熟悉的动作。孔侑dF4y2Ba
用心饮食可以对抗过量进食,它有助于使我们的注意力的香味和口味不同的食物,帮助我们实现什么效果不同的食物对我们的身体的感受。孔侑dF4y2Ba
学生需要小的东西来吃这个活动。通常一个正方形的巧克力是一个有趣的“挑战”,虽然可以提供一片水果或任何食物,你将与你的类。一定要考虑任何过敏!孔侑dF4y2Ba
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。孔侑dF4y2Ba
- 直接学生小轻咬或咬的食物。孔侑dF4y2Ba
- 让人们意识到,吃的感觉。孔侑dF4y2Ba
——是什么味道?是甜的还是咸吗?孔侑dF4y2Ba
——食品感觉舌头上什么?孔侑dF4y2Ba
——你需要紧缩在你的牙齿之间,或你能慢慢地溶解在嘴里吗?孔侑dF4y2Ba
——试着采取一个略小的或略大咬。孔侑dF4y2Ba
——这是如何改变吃这种食物的感觉吗?孔侑dF4y2Ba
——注意,肌肉在你的嘴,脖子和身体移动你吞下的食物。孔侑dF4y2Ba
——暂停之间的每一口食物,注意任何改变在嘴里的感觉或身体。孔侑dF4y2Ba
#注意十步孔侑dF4y2Ba
(10分钟)孔侑dF4y2Ba
- 这个活动是最好的完成在户外,如果合适,学生可能喜欢赤脚散步。孔侑dF4y2Ba
- 给学生一个清晰的边界,在那里他们可以走在这活动。孔侑dF4y2Ba
- 每个学生选择一个小的区域,在那里他们可以走在一条线大约5或6步骤和当时回到他们开始没有进入另一个人的方式。孔侑dF4y2Ba
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。孔侑dF4y2Ba
- 采取5或6的步骤在一个方向上,慢慢地,然后采取5或6步骤回到你开始的地方。孔侑dF4y2Ba
- 时,学生把他们的呼吸和身体意识。孔侑dF4y2Ba
——你脚下的地面感觉什么?孔侑dF4y2Ba
——你的脚接触地面的一部分,当你的第一步?孔侑dF4y2Ba
——你的身体今天感觉重或轻吗?孔侑dF4y2Ba
当你走——你没精打采的?孔侑dF4y2Ba
——或者是你的备份很直接?孔侑dF4y2Ba
——尽量不要改变你走路的方式,而是自然就注意你的身体动作。孔侑dF4y2Ba
# 11注意听起来孔侑dF4y2Ba
(2分钟)孔侑dF4y2Ba
正念活动,你将需要的东西使一个钟的声音。有一些伟大的冥想程序记录了贝尔,冥想铙钹和唱歌碗的声音,然而,如果你可以有一个在现实生活中,这些小工具的声音要好得多!孔侑dF4y2Ba
- 开始这三个深呼吸练习,或鱼翅的活动(# 4)。孔侑dF4y2Ba
- 打铃前给下面的说明:孔侑dF4y2Ba
——当我集中精力的铃你听到的声音。孔侑dF4y2Ba
——注意你是否比你有一只耳朵听声音。孔侑dF4y2Ba
——让你闭上眼睛,直到声音完全消失。孔侑dF4y2Ba
——如果你注意到你的思想徘徊,只是将你的注意力带回到铃的声音。孔侑dF4y2Ba
——当你睁开你的眼睛,保持沉默直到你听到我的声音了。孔侑dF4y2Ba - 学生闭上眼睛,老师响了门铃。孔侑dF4y2Ba
- 活动结束时,声音已经完全消散。孔侑dF4y2Ba
# 12蜘蛛侠的感觉孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
嘿,西格蒙德·卡伦年轻孔侑dF4y2Ba有一个美丽的念力活动的孩子在她的博客上的集合。蜘蛛侠的感官是一个有趣的方法框架这一传统正念练习。我们的孔侑dF4y2Ba五种感官的海报孔侑dF4y2Ba和孔侑dF4y2Ba图形的组织者孔侑dF4y2Ba可以为教学感觉年轻学生有用的万博足球体育资源。孔侑dF4y2Ba
- 要求学生将自己的感觉超级大国的水平,就像蜘蛛侠一样。孔侑dF4y2Ba
- 在这一刻,孔侑dF4y2Ba
他们能听到什么?孔侑dF4y2Ba
他们能看到什么?孔侑dF4y2Ba
——他们能品尝吗?孔侑dF4y2Ba
——他们能闻到什么?孔侑dF4y2Ba
他们能感觉到什么?孔侑dF4y2Ba - 引导学生在这蜘蛛侠状态停留2 - 3分钟。孔侑dF4y2Ba
# 13感恩实践孔侑dF4y2Ba
(5 - 10分钟)孔侑dF4y2Ba
- 学生用笔记本或纸和一个文件夹感恩日志。孔侑dF4y2Ba
- 每天在一个固定的时间练习感恩日志,也许早上的第一件事,午饭后或在一天结束的时候。孔侑dF4y2Ba
- 花五分钟把你今天感觉感激。这里有一些主题或想法可以使用引导你的学生:孔侑dF4y2Ba
——别人为你所做的那一天。孔侑dF4y2Ba
——一个人在你的生活中你欣赏。孔侑dF4y2Ba
——一个活动或爱好你感恩能够做的。孔侑dF4y2Ba
-积极的质量的人,有时会很难相处。孔侑dF4y2Ba
——一个技能或能力。孔侑dF4y2Ba
——你的身体的一部分你感激,为什么。孔侑dF4y2Ba
——你爱的一个物品。孔侑dF4y2Ba
——让你笑的东西。孔侑dF4y2Ba
——你所学到的东西是困难的。孔侑dF4y2Ba
每个学生的另一个美丽的想法是把一天的感谢自己的感恩Jar,或创建一个感恩树,每天的感谢写在“叶”。这可以在通知栏或者是挂在一个字符串从一个真正的植物或树枝的肢体。孔侑dF4y2Ba(Mayuri冈萨雷斯,小花瑜伽)孔侑dF4y2Ba
# 14闪闪发光的瓶子孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
使用这种熟悉的感觉瓶子概念作为明确的意思是教念力如何帮助我们冷静当我们感到压力时,焦虑、悲伤或愤怒。孔侑dF4y2Ba
准备孔侑dF4y2Ba
- 在瓶子或罐子里灌满水,离开2 - 3厘米的空间。孔侑dF4y2Ba
- 添加一个慷慨的闪光胶瓶(或PVC胶和普通闪光)。孔侑dF4y2Ba
- 密封瓶子!孔侑dF4y2Ba
- 你喜欢一个大瓶为全班指令作为一个例子,或一组瓶,可以使用由个人或小群体旋转。孔侑dF4y2Ba
方向孔侑dF4y2Ba
- 摇动瓶子把闪闪发光,水和胶水。孔侑dF4y2Ba
- 与学生分享以下单词:孔侑dF4y2Ba
“想象闪光likeyour想法当你紧张,生气或沮丧。看到他们周围旋转,使itreally难以看清楚?那就是为什么它那么容易做出愚蠢的决定当你生气,因为你没有思考清楚。不要担心这是正常的,ithappens在我们所有人(是的,成年人)。孔侑dF4y2Ba
(孔侑dF4y2Ba现在在他们面前放下罐子孔侑dF4y2Ba)孔侑dF4y2Ba
现在看看会发生什么当你仍的时刻。继续关注。看到闪光开始落定和水清除?大脑以同样的方式工作。当你冷静一段时间,你的思想开始定居,你开始看到事情更清晰。”孔侑dF4y2Ba
# 15注意旅行孔侑dF4y2Ba
(10 - 30分钟)孔侑dF4y2Ba
传统的正念的另一个美丽的儿童重构实践是学生注意Safari。孔侑dF4y2Ba
- 指导学生保持安静,平静的在狩猎时他们的想法和行动缓慢。孔侑dF4y2Ba
- 要求学生把他们的视觉,触觉和听觉上高。孔侑dF4y2Ba
- 寻找美丽的自然探索的对象。孔侑dF4y2Ba
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——我能触摸它吗?孔侑dF4y2Ba
——是什么感觉?孔侑dF4y2Ba - 搜索孔侑dF4y2Bamini-beasts孔侑dF4y2Ba和其他生物。孔侑dF4y2Ba
- 当他们发现一个生物,鼓励学生看沉默的生物,只要他们愿意。孔侑dF4y2Ba
- - - - - -它看起来像什么?孔侑dF4y2Ba
——它如何移动?孔侑dF4y2Ba
——它的身体颜色上你能看到什么?孔侑dF4y2Ba
# 16感觉倒计时孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
一个伟大的一个年纪大的学生,这是一个蜘蛛侠的感官的延伸活动,可以用来帮助平静的忙碌让我们当下时刻的意识。孔侑dF4y2Ba
认为:孔侑dF4y2Ba
- 5你能看到的东西孔侑dF4y2Ba
- 4你可以触摸的东西孔侑dF4y2Ba
- 3你能听到的事情孔侑dF4y2Ba
- 2你可以闻到的东西孔侑dF4y2Ba
- 首先你可以品尝孔侑dF4y2Ba
# 17心跳孔侑dF4y2Ba
(5分钟)孔侑dF4y2Ba
我们的心跳是一个了不起的表示我们的情绪。像我们的呼吸,它总是与我们同在。所以,我们可以用自己的心跳与当下的困难和压力。孔侑dF4y2Ba
- 你可能会喜欢这种实践三个深呼吸,或鱼翅的活动(# 4)。孔侑dF4y2Ba
- 学生把他们的手指或手在他们身体的一部分,他们最好能感觉到他们的脉搏。孔侑dF4y2Ba
——在他们的脖子,下巴孔侑dF4y2Ba
——在他们的手腕孔侑dF4y2Ba
——或者,在他们的心孔侑dF4y2Ba - 让学生闭上眼睛,注意或快或慢的心咚咚跳。孔侑dF4y2Ba
- 鼓励他们思考当前的情感状态,并考虑如果这可能是连接或缓慢的心跳得多快。孔侑dF4y2Ba
- 直接学生当场站起来跳上跳下的十倍。孔侑dF4y2Ba
- 学生再次回到坐着,感觉自己的心跳,注意到任何更改。孔侑dF4y2Ba
- 学生可能喜欢闭上他们的眼睛,专注于自己的心跳,直到它慢下来。孔侑dF4y2Ba
# 18添加一个肉麻的焦点孔侑dF4y2Ba
(5 - 10分钟)孔侑dF4y2Ba
保存最好的最后,孔侑dF4y2Ba性力伯克孔侑dF4y2Ba给出了这些伟大的提示帮助扭动的孩子开始掌握正念。伯克表示:孔侑dF4y2Ba
不安分的思想被磁化的触摸的感觉:我们不能在同一时间的想法和感受。抚摸,感觉本身(当使用道具,以帮助孩子们集中)成为冥想,呼吸感知的焦点。孔侑dF4y2Ba
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为学生提供一个道具,触觉,平衡或他们的眼睛关注在上述活动之一。孔侑dF4y2Ba
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你走吧!孔侑dF4y2Ba18惊人的活动来帮助在教室里教正念。孔侑dF4y2Ba正念真正是一种技巧,将有利于你的学生作为个体,长在他们最后一次离开教室。孔侑dF4y2Ba
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全班每天念力活动追踪孔侑dF4y2Ba
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